«Opening shift»: новый TikTok-тренд для продуктивного утра и всего дня

В TikTok набирает популярность новый тренд – «opening shift», предлагающий переосмыслить подход к утреннему распорядку и сделать его максимально эффективным для всего дня. Пользователи адаптируют эту концепцию под свои потребности и делятся результатами, утверждая, что это помогает им начинать день позитивно и продуктивно. Идея заключается в том, чтобы относиться к началу дня как к открытию смены в магазине или кафе: выполнить ряд последовательных действий, чтобы подготовить пространство и себя к продуктивному дню.

Вместо того, чтобы вскакивать с постели в последний момент или хаотично выполнять утренние дела, «opening shift» предлагает встать пораньше и сосредоточенно выполнить список задач, которые помогут почувствовать себя организованным и готовым к новому дню. Это может включать в себя открытие окон, приготовление кофе, уборку постели, запуск стирки, медитация, легкая разминка и т.д. – все, что помогает «включиться» и настроиться на рабочий лад. Главное – адаптировать распорядок под свои индивидуальные потребности и цели.

Преимущества «Opening Shift»:

Эксперты подчеркивают важность пробуждения и немедленного подъема с постели по первому звонку будильника. Откладывание будильника «на 5 минуточек» может негативно сказаться на самочувствии и продуктивности в течение всего дня. Структурированное утро, напротив, помогает избежать умственного и физического хаоса, повышает энергию и концентрацию. «Opening shift» делает утро приятным и продуктивным, что положительно влияет на эффективность всего дня.

Как создать свой «Opening Shift» (советы из TikTok):

TikTok служит источником вдохновения для создания собственного утреннего распорядка. Вот несколько советов, основанных на популярных видео:

• Для снижения стресса: Освободите разум утром. Откройте шторы, сделайте быструю уборку, приготовьте любимый напиток, сделайте дыхательные упражнения, почитайте книгу. Избегайте спешки и рассматривайте утро как спокойное и умиротворенное время.
• Для повышения продуктивности: Начните с небольшого, но значимого действия (например, заправьте постель). Это мотивирует на дальнейшие задачи. Приготовьте завтрак, просмотрите список дел и уберите телефон подальше.
• Для увеличения энергии: Обеспечьте себе полноценный ночной сон. Утром выпейте большой стакан воды. Короткая прогулка на свежем воздухе или прохладный душ также помогут взбодриться.

4 практических совета для начала:

1. Персонализация: Экспериментируйте, чтобы найти оптимальный для себя распорядок. Вместо просмотра социальных сетей сразу после пробуждения, сосредоточьтесь на списке дел.
2. Вода и завтрак: Начните утро со стакана воды, чтобы восполнить потерю влаги за ночь. Затем съешьте здоровый завтрак, богатый белком, чтобы поддерживать уровень энергии и чувство сытости.
3. Сохраняйте перспективу: Если что-то пошло не так утром, не считайте весь день испорченным. Разделите день на несколько частей и оценивайте каждую из них отдельно.
4. Приготовьте обед: Приготовление обеда во время «утренней смены» поможет снизить стресс в течение дня. Сбалансированный обед с белками, клетчаткой и полезными жирами дольше сохранит чувство сытости.

Старайтесь придерживаться своего распорядка каждый день, чтобы он вошел в привычку. Но помните, «opening shift» должен быть приятным и полезным занятием, а не обременительной обязанностью.