Вчера я узнала про систему тренировок Табата!
Мы тут часто обсуждаем всякий wellness и я решила узнать, вдруг кто-нибудь занимался и имеет что сказать, потому что звучит это всё заманчиво:)
Итак, немного истории и откуда эта Табата вообще взялась.
В 90-х Изуми Табата участвовал в подготовке Олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту. И перед ним вместе с тренерским штабом стояла задача, как еще улучшить выносливость и силу спортсменов.
В рамках эксперимента часть экспериментальной группы занималась классической нагрузкой (часовые тренировки, в т.ч. силовые) трижды в неделю, а вторая часть группы пять дней в неделю делала «взрывные» упражнения на пике возможности всего лишь по 4 минуты в день!
Тренеры были в шоке, когда через месяц оказалось, что аэробные показатели в обеих группах оказались на одном уровне, а анаэробные во второй группе, которая занималась всего 4 минуты в день, но определенным образом, оказались выше!
После этого были проведены научные эксперименты по исследованию данного метода, который назвали в честь изобретателя «Табата», и показатели подтвердились.
В чем же заключается метод Табата.
Классический вариант (есть варианты и от 4-х минут в день и до 45-минутных тренировок несколько раз в неделю) включает:
5-минутную стандартную суставную кардио разминку.
Собственно, саму тренировку, которая длится 20 минут.
Первую пару упражнений (например, 1. Берпи, 2. Присед с выпрыгиванием) мы повторяем 8 кругов по 20 секунд, отдых между кругами 10 секунд.
То есть, делаем берпи 20 секунд (1-й круг), 10 секунд отдыха, делаем присед 20 секунд (2-й круг), 10 секунд отдыха, опять берпи 20 секунд (3-й круг), 10 секунд отдыха, опять присед 20 секунд (4-й круг) и так далее всего 8 кругов.
Потом минута отдыха (целая минута!:))
И еще три пары упражнений в таком же режиме, всего получится ровно 20 минут.
Для поддержания формы предлагается заниматься дважды в неделю, для интенсивного похудения (утверждают, что результат виден уже через две недели!) необходимо по такой системе заниматься 3-4 раза в неделю.
Тем, кто регулярно занимается фитнесом, все эти упражнения знакомы и сами по себе особого труда не представляют, вопрос только в темпе и количестве повторов!
А в этом и заключается весь смысл данного метода!
Упражнения необходимо делать на пике (своих!) возможностей, то есть максимально быстро и, соответственно, максимальное количество повторов. Как правило, на первом круге получается все равно медленнее, чем на четвертом (заключительном), потому что нужно скоординироваться и приноровиться.
Также много упражнений включают прыжковый элемент, что и придает «взрывной» эффект движению.
Таким образом, новичкам эта программа категорически не подходит!
Потому что нужно уметь делать все движения технически правильно, если не быть к ним готовым (а это хотя бы пару месяцев стандартных фитнес-тренировок), то на таком темпе еще и с прыжками, можно легко травмироваться.
Существует список противопоказаний, в частности, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диеты низкоуглеводные и т.п.
Я видела в интернете «Табата для 80+ кг», «Табата без прыжков» и все в таком роде, но я думаю, смысла это конечно не имеет.
Очевидно, что и при отсутствии значительного лишнего веса, высоко интенсивные интервальные тренировки не для новичков, а с большим лишним весом или проблемами со здоровьем нужно делать упражнения в обычном темпе, без прыжков и следить за техникой. Соответственно, зачем называть Табатой то, что Табатой по сути уже не является:)
Что же нам обещает Табата?
Ни много ни мало, но тело мечты!
Ученые утверждают, что за счет интенсивных коротких занятий на очень высоком пульсе и с выполнением взрывных элементов, тело становится более подтянутым, жир сгорает и замещается мышцами, кожа также подтягивается и становится более упругой.
Пишут, что такая тренировка идеально подходит для тех, кто хочет придти в форму после беременности (не забываем, что сначала нужно наработать технику и мышечную силу в течение пары месяцев на занятиях фитнесом!), а также помогает сдвинуть вес с так называемого плато, когда обычные функциональные тренировки уже не помогают!
Кстати, про сжигание жира и отличие от кардио, пишут, что во время кардио тренировок организм использует стандартный метод выделения энергии за счет окисления кислородом полученных питательных веществ, это аэробный способ.
При насыщенной физической нагрузке, как в программе Табата, организм вынужден перейти на запасной анаэробный путь получения энергии, так как стандартного способа уже недостаточно. То есть запускается процесс использования имеющихся резервов. В результате излишки жира сжигаются и замешаются мышечной массой.
Конечно звучит замечательно!
Особенно для тех, кому уже немного наскучил обычный фитнес, кому лень тратить час на занятия (морально иногда тяжело собраться на час работы), и кому обычный фитнес не помогает достигнуть желаемой формы (когда мышцы так и остаются под слоем жира (воды?!)😭, что все равно лучше для здоровья, чем мышц вовсе не иметь, конечно).
Во время тренировки реально сходит семь потов!!! Никакая силовая так не действует (хотя зависит конечно от веса «спортсмена»:) И даже после тренировки продолжает течь вода!
Пишут, что жир сгорает еще 48 часов после😁 и метаболизм ускоряется.
Расскажите, занимались ли Вы по данному методу, был ли такой опыт и как оно?
Комментарии
Я могу сказать, что в моем случае от табаты не было пользы вообще, а был только вред.
Занималась 9 месяцев, персонально с тренером тренировки HIIT 45 минут+ 10 мин суммарно на перерывы на дыхание между упражнениями + 8 минут табаты. Так 4 раза в неделю + суровый контроль питания (диета крайне низкоуглеводная была выдана тренером (это я сейчас понимаю, а тогда слепо верила "профессионалу" И всей его фигне про "авокадо и орехи очень жирные - их можно есть только до 12 часов, фрукты только до 16 часов, после 16 часов единственный гарнир возможен к ужину это сырые овощи, молочка держит воду и подобная фигня, построенная полностью на мифах фитнес-индустрии и не дающая ничего, кроме невротического отношения к еде)). Цель была конкретно снижение веса на 10 кг в пределах года.
Ну и что про табату. 1) Это крайне тяжело выполнять человеку с нетренированным/неспортивным телом. Начинающим фитнес-путь точно не стоит начинать с нее, повреждений вы себе нанесете гораздо больше, чем пользы. Я бы в тексте жирным выделила - Табата придумал свой метод для профи-спортсменов, для тех кто тренировался годами с 6 лет ежедневно по системе ОФП утром - свой вид спорта днем- ОФП заминка вечером. Т е для людей с очень развитым крепким мышечным каркасом в постоянной работе много лет. И особенно важно - для молодых (с точки зрения здоровья)! Не для условных бухгалтеров 45+, которые по 8-10 часов в день 5/2 сидят у компа, которые спортом никогда не занимались и вот решили с понедельника сбросить пару лишних кг. Табата хороша для тех, кто в спорте всю жизнь и ищет нетривиальные тренировки для разнообразия привычной еженедельной спорт-рутины. Но она конкретно опасна тем, кто пришел на фитнес на пару месяцев "похудеть к лету".
2) Критически важно в табате дыхание - четкое, ритмичное, на устойчивой скорости, с постоянной длиной выдоха и вдоха и постоянным контролем. Сбился с дыхания - каюк, цикл табаты не доделаешь. Если вы курите много лет или имеете хронь дыхательных путей, в табату идти бесполезно, вы ничего там не сможете, там от дыхания правильного зависит все тело.
3) Прыжковая часть очень насыщенная, людям с проблемами/старыми травмами суставов тазобедренного, коленных и голеностопа табата принесет только боль и ухудшение. Это случилось со мной. Хотя у меня проблем суставов не было в жизни - на 2 месяце табаты я уже садилась на стул со скрипом в коленях, каждый выпад в колене отдавался и я уже совсем не могла присесть на корточки до пола, не отрывая пяток - жутко болели оба голеностопа. Это при том что я человек с природной гибкостью связок и подвижностью суставов выше среднего и до табаты я вообще не знала, что такое боль в суставах.
4) После табаты жутко хочется есть. Прямо нереальное чувство голода, буквально готовность сожрать слона или что угодно в огромном количестве. Табату невозможно выполнять, если ты пришла на тренировку не поев серьезное количество углеводов непосредственно за час до табаты, типа, за день на работе только чашку кофе с бутером успела съесть и вечером после работы пошла на табату. Ты сдохнешь и упадешь на пол без сил прямо на 2 круге этой табаты.Я не нутрициолог, но для таких упражнений нужно много углеводов, иначе неоткуда брать силы на эти прыжки. А я как дура сидела на низкоуглеводке и еще ползла на табату из последних сил. Единственное что помню за те 9 месяцев - постоянно звериный голод. Месяца 3 у меня было не снижение веса а набор! Потому что приходя домой с табаты бросалась лопать все подряд в тройных порциях, съедала намного больше, чем до начала этого похудения "под контролем тренера".
Итого, табата классно для хорошо тренированных молодых людей, живущих спортом всю жизнь и без серьезных проблем со здоровьем. Для всех остальных - прежде чем идти на табату, оцените трезво все свои диагнозы - гипертонии (табата выполняется на высокой ЧСС), вспомните свои грыжи, протрузии, остеохондрозы, состояние мышц, легких, позвоночника, суставов. А лучше с врачом обсудить, можно ли вам вообще такую специфическую нагрузку.
Отличный комментарий, все в точку. Я не понимаю зачем женщинам эти бешеные выматывающие скачки, возможно идут от незнания в попытках похудеть. Планомерная спокойная работа с весами в тренажерном зале или дома в совокупности с соблюдением нормы белка в питании дадут прекрасный результат практически в любом возрасте. Проверено на себе, 5 лет в тренажерке.
М (Гость), ну все-таки за темпом ты сам следишь и за своими ощущениями тоже, поэтому на такие групповые я бы не пошла, там тебе и темп навязывают и вообще сложно себя контролировать. Мне работа с весами не дает избавиться от последних 2-5 кг и тонуса нет, мышцы есть и сила есть, но сверху все равно то ли вода, то ли жир. Массаж бы помог наверняка, но финансово в Европе это дорогое удовольствие:( а тут мне нравится, что работа на высоком пульсе, выпрыгивания делаю не убийственные, а легкие с небольшой амплитудой и все равно чувствуется, что другая нагрузка на мышцы
Я вообще считаю, что групповые занятия бред ,просто очередная развлекуха, ибо вы правы, что у всех разное здоровье одна придет, как лошадь и будет себя беречь, другой наоборот болеет и будет делать со скоростью, которая ему противопоказана и его ещё будут чморить быстрее , сильнее и тд
Анастасия (Гость), ну групповые (или любые другие занятия именно в присутствии тренера, просто личные - это уже более дорогостоящий вариант) нужны чтобы настроить технику и кто-то мог подсказать, проследить. Но как только этот этап пройден, я тоже смысла не вижу. А эта программа уже предполагает, что ты знаешь технику, все эти движения и более продвинутый уровень, так скажем. Поэтому смысла идти на такие групповые особо нет, скорее наоборот будут отвлекать, сбивать с твоего собственного ритма
М (Гость), если ты с 5 лет в проф спорте, после ухода из спорта спасут только нагрузки вот такие. по себе знаю, потому что все пришлось забросить в связи с офисный режимом, а долгие трени просто не помещались в жизни по времени. жаль что не попалась на глаза мне это тобата тогда , потому что тогдашние тренеры простых смертных запугивали дикими последствиями интенсивных тренировок, и я дура верила, а нужно было себе верить, в результате потеряла шикарные данные.
Лично мне помогли интенсивные занятия по боди балету, баре. Вот теперь размышляю над этой табатой.
Шикарные данные вполне себе восстанавливаются. Пусть и не на 100%. Так что не унывайте 🤝
Странно, что и вам поставили минус. Кто-то упорно ненавидит людей, чего-то достигших в спорте ? 💪
Пуся (Гость), спасибо за добрые слова! берите новые горизонты - гибкое и сильное тело это самый острый кайф в жизни, ничто не сравниться с этим самоощущением. Желаю вам самоощущения "Багиры" (из советского мультика "Маугли")
Za-za-Zuu, после проф спорта - это вообще отдельная история конечно!
М (Гость), вот вот, кто вообще сказал, что жёсткие тренировки необходимы для похудения, дефицит калорий, при соблюдении здорового БЖУ, вот путь к похудению. а в тренировки это для качества тела, в них вообще лучше сделать упор на силовые (выполняются медленно и вдумчиво) в этот момент, чтобы мышцы растить, чтобы не было того самого скинни фэт, ну и вообще мышечный каркас наше всё, а техника выполнения упражнений с большим весом и в обычной жизни ой как пригождается, чтобы спины не срывать свои.
Кардио можно и на быстрые прогулки заменить на высоком чсс, отлично тренируют выносливость, проверено
С первыми двумя пунктами согласна полностью. Но, может, здесь отпишутся те, кто в 55+ в лучшей фоме, чем 25 летние? 😂 а то так много здесь годами на спорте, а потом оказывается, что не так все просто и разница есть. И огромная. Теперь уже без шуток добавлю, что звездочки в глазах недопустимы. Можно здоровье повредить или получить инсульт прямо в зале. Дыхание не должно сбиваться. Не хватает - сбавляйте темп. Ключевое - работать на пределе ВАШИХ возможностей, не тренера.
А вот по питанию не соглашусь - если вы целый день на чашке кофе и бутерброде, затем делаете интенсивные упражнения на износ, а после приходите домой и объедаетесь и так 9!! месяцев... То тренер здесь не очень при чем. Нудно было бросить уже через месяц 😂 после набора веса. Но не факт, что это был жир. Вы могли накачать себе очень приличные мышцы, а мышцы весят много 😊
Все остальные предостережения очень по делу. И еще совет - не надо слепо слушать тренера, если вы не готовитесь к соревнованиям, а просто для себя занимаетесь. Все эти шпагаты за месяц, мостики "вдвое сложится", если вам за 30, да, даже за 25. Это уже из моего опыта - в 30 я уже головой к колену в шпагате не доставала. И таковых не встречала. Именно к колену. А то сейчас набегут "спортсмены" 😂 и расскажут про бабушек в 90 и т.д. Поэтому на быстрые результаты не ведитесь, но и на длительный период не затягивайте. Нет результата - меняйте: тренера, программу, фитнесс-клуб, питание.
Пуся (Гость), «Ключевое - работать на пределе ВАШИХ возможностей, не тренера» - это вот вообще основное и лучшее правило для любых занятий, хоть фитнес, хоть йога! всё это «преодоление» со звездочками, тяжелыми весами, растяжения, чтобы за кем-то успеть или сделать также как сосед (на йоге, например) - себе дороже и совершенно не обязательно. Чтобы придти в форму достаточно просто регулярно хотя бы заниматься, а чем больше в зале убиваешься, тем меньше вероятность сделать такие занятия именно рутинными! Ну то же самое с диетами, ПП может стать рутиной и принести результат в долгосрочной перспективе, а на диете долго не высидишь
Тут думаю а основное ленивые жлпы, но мне 39 я тренируюсь в бассейне и да, вижу 55 летних с офигенным телом и желе 25 лет. Тело долго может быть молодым,но так же там питание плюс спорт, тренировки такие, что они плавают как я, а я даю огромную нагрузку несколько км со скоростью без остановки за час. Они такие же. Это труд, чуда нет. И питание так же ч ем мало степень еды по количеству очень преувеличена, если бы я ела столько калорий, сколько бы надо было, то меня разорвало это оч много еды, люди просто обжираются, причем я люблю готовить и простую еду.
Да можно увидеть что угодно. Зачем сравнивать крайности. Спросите хоть у Навки, она в той же форме, что и в ее 25 лет? Она в прекрасной форме, но той, что была нет и не будет. Я об этом. Можно еще вот так - возьмем условного ребенка 7 лет и девушку 18 лет и отправим их на спортивную гимнастику. Ребенок через год-два будет вытворять такое, что девушка не сделает при всем желании. А так да, оба будут спортивные, красивые и здоровые. Но нормативы и достижения разные. Про 55 лет улыбаюсь 😁 Фляк делают? Сальто с трамплина? 🤷 Баттерфляем сколько могут проплыть?
Пуся (Гость), все люди разные, разная генетика. Мне 45, истово занималась спортом с 14 до 25, потом почти двадцать лет нихрена не делала - теннис в охотку, плаванье, горные лыжи, иногда йога. Держу очень низкий вес с имт 17, но вот два года назад родила и пришлось сбрасывать и пахать. Кончилось все высокоинтенсивным треккингом на высоте (то есть я бегаю по горам, высота где-то 1200-1400) пару раз в неделю и обычным бегом еще пару раз. Спортбадди уговаривает попробовать полу-айронмен на следующий год, но придется ставить технику плавания. И да, я в неизмеримо лучшей форме, чем в 30 лет, голову к колену даже без разогрева )))
Голова к колену без разогрева это круто 😂😂😂 я так и думала, что поймут превратно, поэтому растолковываю - голова на заднюю часть колена это про шпагат. Садитесь в шпагат, продольный и наклоняетесь назад, чтобы голова коснулась колена, его противоположной части на ноге. Такой бильман, но лежа. А не достать лбом до колена... Нууу... Я не представляю КТО это не сможет🤷
neui11y, то, что все разные - это 100%, у меня было несколько подруг, у которых от природы рельефное тело и маленький процент жира, причем, вот именно в той пропорции, в какой надо, не раскаченные, а именно в тонусе. Им достаточно было пару месяцев в спортзал походить и уже были в идеальной форме. У меня то ли от природы, то ли от занятий гимнастикой в детстве (недолго) гибкость хорошая, конечно на шпагат уже давно не сажусь😂 но в целом многое доступно из того, что другим тяжело дается. При этом, кардио я не очень переношу, никогда не любила бегать, вот был только маленький период, когда на дорожке бегала, может пару месяцев всего. Все действительно настолько разные и индивидуальные, что только к себе можно и нужно прислушиваться при выборе нагрузки/программ
No name guest (Гость), спасибо за подробный комментарий! Про диету - просто кошмар… для -10кг за год это вот вообще всё было совершенно не обязательно, достаточно было даже легкого дефицита и спорта, кмк, может еще банные процедуры и массаж, тогда и быстрее можно было бы. Я вообще давно заметила и вроде даже исследования есть, если прям заниматься на истощение (это сильная нагрузка и жуткая диета, типа как у Вас была), то можно вполне и не худеть, потому что организм в стрессе, постоянно на кортизоле (от того и неврастения), а жир вырабатывается, потому что кортизол в большом количестве угнетает действие ферментов, способствующих расщеплению жиров и ускоряет созревание жировых клеток. У меня было такое, что, когда не соблюдала баланс тренировки-работа-еда и прям сильно уставала, то начинала заболевать, простудами и тп. С голеностопами была проблема, когда я бегала на дорожке (был такой период) и решила попробовать новую технику с приземлением на носок 🤦♀️ вот это был пипец… не помню сколько месяцев у меня болели голеностопы, слава Богу, прошло, но с тех пор я бегать больше не хочу:) может Вы тоже как-то приземлялись неудачно или возможно мышцы не были еще так развиты и на суставы была большая нагрузка слишком. Хотя я делаю совсем маленькие прыжки, с небольшой амплитудой, хоть и лишнего веса у меня нет, еще слежу за тем, чтобы приземление было мягким, то есть не в полную силу и не высоко, темп конечно тоже медленнее от этого, но мне хватает и такого варианта, пульс все равно высокий очень и все равно выпрыгивание есть и это специфическая нагрузка на мышцы. «кто пришел на фитнес на пару месяцев "похудеть к лету" - однозначно не подходит, факт. Согласна, и техника и дыхание должны быть идеально отработаны и постоянно нужно быть в фокусе, следить как бы за собой. Я еще йогой занимаюсь и она конечно конкретно помогает с контролем дыхания, хоть там и ритм совершенно другой, но она помогает именно его настраивать что ли под свои нужды. «А я как дура сидела на низкоуглеводке и еще ползла на табату из последних сил» у Вас прям был классический пример toxic fitness, и Вы еще за это деньги платили! Хорошо, что серьезных проблем со здоровьем не заработали, но такие тренеры вообще никакой ответственности не несут, даже если бы и заработали, то сказали бы, что сама виновата
Я ходила на круговые , но завернула на Табату попробовать два раза, но там было не двадцать минут, а все 45 с перерывом. Напомнило ещё более ускоренную круговую тренировку, на которой ты тоже помираешь уже на первом круге, а здесь еще хуже по темпу. Да, это действительно не для новичков, и ещё очень сильно зависит от тренера.
Мне не понравилось. Во-первых, не люблю задыхаться. Это с опытом проходит, но всё же. Во-вторых, не люблю, когда подгоняет тренер, бесит. А что на Табата, что на круговых тренеры как пастухи с хлыстом, не люблю, когда на меня орут двадцатилетние девки. И что стало отсекающим фактором - очень много упражнений, задействующих колени, у меня одно больное, и у меня сразу половина тренировки отпадает. Тот же берпи - убийство суставов.
Для сравнения: я как-то ходила на кроссфит , и там тоже кажется, что ты сдохнешь, но это занятие хотя бы весело вспоминать потом, какая ты классная (хоть и ратыка и плелась в конце), что выжила в этом аду).
И потом, лично у меня даже после привыкания к ритму никогда не было после них настроения, я просто доползла до дома и умирала до утра. Ни удовлетворения собой, ничего я не ощущала, потому что, повторюсь, сама тренировка раздражала.
А табата и круговые - способ быстро подтянуть фигуру (ключевое: подтянуть!! А не сбросить вес, тем более, большой), если кому надо экспресс - советую, но если до этого не занимались, с них начинать не стоит, надо выкатиться на чем-то попроще, пилатес какой-нибудь. Мне дважды после перерывов в занятиях (болела месяц и не ходила) становилось плохо на первом круге: кружится голова, и не можешь дыхание восстановить.
Из популярных в велнес-студиях комплексных направлений мне очень зашло TRX, прям кайф, хотя тоже не для начинающих (зависит от тренера, бывают оч сложные упражнения) тут тоже есть сложные для колен упражнения, но чаще всего тренер их может заменить без потери эффективности всей тренировки.
Wunsch_Punsch, Вы же сами себя знаете, тем более, проблемы с коленями. Делайте берпи без прыжков и заскоков. Вот и все. Кто Вас заставляет непременно прыгать всей массой? И табату можно делать в своем темпе, чтобы Вам было комфортно. Зачем саму же себя загонять, как лошадь, потом жаловаться, что после первого же круга тошнит-болит?
Kleopadla, мне кажется в групповых занятиях с этим сложно, сложно себя контролировать (слушать свои ощущения), плюс у всех темп с тренером, а если еще и подгоняют, то вообще неудобно. Дома с этим попроще, если конечно с дисциплиной все в порядке.
Wunsch_Punsch, спасибо за такой развернутый комментарий! Со всем согласна! Да, очень похоже на круговую, хотя я на круговой была всего пару раз, когда еще в студию ходила (сейчас дома занимаюсь), и тоже мне не понравилось и тренер была сама с огромными ногами, конечно ей на этот стул запрыгнуть как не фиг делать:) и да, тоже подгоняла! В общем, дома с этим проблем нет😂 но конечно сначала я несколько лет ходила в студию, чтобы действительно поставить себе идеальную технику. Все пишут про экспресс, быстрый результат, вот я конечно надеюсь:)) потому что обычные тренировки не дают мне практически никакого уменьшения в объемах… но у меня нет прям избыточного веса. Да, там много противопоказаний, колени и вообще проблемы с суставами/костями, одни из них! Сегодня читала отзыв одной девушки, она писала и про звездочки в глазах и что сердце вот-вот остановится, но надо продолжать, и все в таком позитивном ключе:) ну не знаю, это немного too much, как по мне, если прям так плохо, слишком большой стресс для организма! Поэтому рекомендуют за пульсом следить по часам и вообще за своим темпом и ощущениями (опять к слову о том, что тренеры подгоняют и это тоже ненормально). Про TRX не слышала! Изучу, спасибо! А-то мне еще быстро все надоедает, все время хочется что-то новенькое попробовать:)
Nomber986, TRX попробуйте обязательно, не знаю, понравится или нет, вкусы разные у всех, но для разнообразия точно стоит. Из групповых мне ещё очень зашёл внезапно фитбол, даже не знала, что столько всего и на все группы мышц можно делать с мячом, очень прикольно)) а вообще, я больше по танцевальным тренировкам, но к сожалению в моей деревне тренеров, кто их проводит, очень мало. Из моей уже бывшей фитнес студии все ушли, вообще нет теперь танцев. А так даже зумба бесячая при правильном тренере может быть классной)
Wunsch_Punsch, про TRX обязательно ознакомлюсь! Танцы вот вообще не мое😂 а с фитнес-болом уверена круто, потому что вообще всё, что задействует баланс и координацию, очень хорошо прокачивает маленькие и глубокие мышцы, до которых стандартными упражнения сложно «дотянуться»
Шо, опять?!
YellowSummer, что это значит?😂
Nomber986, давно живу, она уже когда-то становилась мега популярной
YellowSummer, ааа:))) так я не знаю, становится ли она сейчас мегапопулярной, это может лично я не слышала😂 а тут вот узнала
Не бывает никаких волшебных занятий, после которых жир берет и сгорает сам по себе.
В тренировках главное - постоянство. Поэтому они должны в первую очередь нравится.
Табата для меня это какой-то способ адских пыток. Вместо того, чтобы концентрироваться на упражнении, на дыхании, какая-то гонка, сбитое дыхание и повышенный ритм. Возможно для энергичных до 30 еще прокатит.
После 35 важнее поберечь суставы.
Аврора (Гость), подписываюсь под каждым словом) всё в точку! Мне кажется, Табата - просто популярное поветрие "на тренировках надо умирать", и постепенно оно уйдёт. Это как одно время на каждом углу была зумба, и где она сейчас...
Аврора (Гость), не, я полностью согласна про то, что «умирать» вот вообще не надо, если реально плохо, звездочки в глазах и тп - это вообще не надо делать ни в коем случае! Я и к диетам тоже плохо отношусь, хотя раньше и сама сидела периодически. Но теперь, когда чувствую слишком большую усталость и какое-то чувство угнетения, сразу понимаю, что так нельзя и главное результата по-моему от этого нет после 30. ПП - это да, это хорошо, но тоже без фанатизма
Прочла комменты и поняла, что Табата - это не про результат за месяц, чтобы похудеть к лету. Это работа над хорошей фигурой на перспективу. Вес в начале занятий не уходит, т.к. жировая масса замещается мышечной. А мышцы тяжелее жира. Но учитывая, что мышечная масса после 40 начинает значительно уходить, то тренировки полезные. Кроме того, у женщин с хорошей мышечной массой и метаболизм лучше, им проще удерживать вес. А минус в том, что занятия высокоинтенсивные и не каждый вытянет такую нагрузку. Лично мне нравится калланетика. Я считаю, что такие статические упражнения дают не меньше эффект, чем упражнения с двигательной активностью. Главное найти те занятия, от которых получаешь удовольствие, тогда и результат будет хороший.
Калланетика 👍 отличная вещь. Тоже не для новичков. Но можно делать облегченные варианты.
Спасибо за дополнение - мне как раз мышЫц хочется добавить 🐭🐁🐀😂
Поддерживаю комментарии выше! Эта система была разработана для олимпийской сборной, то есть не просто для обычных спортивных людей.
Я сейчас восстанавливаюсь после беременности и жуткого жора во время кормления. Что могу сказать, если кто-то очень хочет быстро похудеть, просто уберите сахар, вот совсем! Я ничего не изменила в питании и спорте, убрала сахар и похудела за месяц на полтора размера. Скажу сразу, что было очень сложно, но не ем ни грамма! Ем фрукты, с сушеными осторожно, их часто обрабатывают, а свежие ем все!
Насчёт спорта тут каждому своё. Кто-то очень любит йогу и пилатес, кому-то это скучно и нужен спортзал, кто-то фанат бега или велосипеда. Просто найдите своё, главное постоянство.
Лили, отказ от сахара это хорошо, но у каждого человека есть свой продукт от кооторого прет как на дрожжах, у меня например отказ от хлеба дает супер результат, у кого-то картофель или молочные продукты. Все очень индивидуально и нужно искать свой продукт отказ от которого даст результат
Avenger, конечно, я стала набирать вес именно от сахара, во время кормления я могла есть шоколад и подобное пачками, хотя раньше не была сладкоежкой, но иногда любила что-то съесть. Хлеб всегда ела мало, насчёт молочки не соглашусь, смотря какая и если нет непереносимости, то не считаю правильным ее убирать.
Лили, удачи с дисциплиной! Сама недавно это проходила. Пришлось менять одну зависимость на другую))) Теперь не позанимаюсь минимум 5 дней в неделю, кидаюсь на домашних. Но это всяко лучше, чем заруливать ночью в открытый ресторан и жрать из коробочек втайне в машине)))
neui11y, спасибо, полёт пока нормальный! 😂 Жрать тайком тоже было, я съедала шоколадку и прятала обёртку подальше в мусор! 😂
Скажу банальную вещь» эти занятия для профессиональных спортсменов» не ведитесь на заманчивую рекламу занятий, соизмеряйте ваши физические возможности и просчитывайте побочные проблемы после таких занятий. Как человек когда- то занимавшийся спортом и имея уже проблемы то советую бассейн ( но не барахтаться а плавать и плавать много) вы и тело подтяните и позвоночник и суставы приведете в более- менее порядок.
Avenger, да, бассейн - это тема! Но там тоже нужно сначала с тренером позаниматься, чтобы дыхание и технику правильно настроить
Плавание не так безопасно, легко можно себе зажать что-то, особенно в шее, слышала разные истории
Именно табатой не занималась. В бальных танцах другая специфика на выносливость. Но меня заинтересовало 🤔 попробую обязательно
Спасибо всем комментаторам за описание вашего опыта 🤝
Спортивная 60летняя тётя, гостям минус по барабану 😂 а вот вы себя выдаёте такой невероятной предвзятостью к доброжелательному, нейтральному комментарию. Надеюсь вам полегчало 😁 берегите здоровье
Табатой не занималась, но пробовала кроссфит. Это точно не про здоровье, но построить рельефное тело/похудеть помогает. Но не понимаю, зачем себя насиловать, если честно. Я за силовые, либо, когда хочется разнообразия, это пилатес на Reformer.
ElenaIv, у меня подруга занималась кроссфитом - у них там прям целое коммьюнити было, но она конечно сильно раскачалась, особенно спина/плечи. Ну она и занималась долго и может уже как-то полупрофессионально, на соревнования какие-то ездила каждые выходные и т.п. Не, я скорее не про «убиваться», а про новую (вроде как действенную) нагрузку, когда обычный фитнес (функциональные тренировки с по сути одними и те ми же упражнениями в разных вариациях) уже не так интересен
Nomber986, ну, вот меня приятельница затащила, кстати, фигура у нее всегда была подкаченная, но на кроссфите прям отшлифовала. И все инструкторы были как на подбор идеальные атлеты без перебора с мышцами.
Добавить комментарий