Интересная статья в журнале «Наука и жизнь»:
«Десять тысяч шагов в день» настолько прочно вошли в популярную культуру, что кажется, что про них знали всегда. Даже те, кто не слишком привержен здоровому образу жизни, слышали, что для того, чтобы поддерживать себя в форме и не давать лишнего шанса разным хроническим болезням, нужно проделывать в день десять тысяч шагов. Но ведь эта цифра взялась не из воздуха, а из научных работ, и вот сотрудники Сиднейского университета решили выяснить, насколько она правильна.
Сотрудники Сиднейского университета вместе с коллегами из других научных центров Австралии, Великобритании, Норвегии и Испании взяли 57 работ с подсчётом шагов и в ходе такого мета-анализа выяснили, что наиболее выразительная разница имеет место между 2000 и 7000 шагов. Если сравнить смертность в ближайшие несколько лет, начиная от времени измерения, среди тех, кто делает 2000 и 7000 шагов в день, то окажется, что те, кто делает около 7000 шагов в день, умирают на 47% реже. Это если рассматривать смертность вообще, если же взять долю смертей, к примеру, от онкозаболеваний, то она уменьшается на 37%. Доля сердечнососудистых заболеваний среди «семитысячников» падает на 25%, доля случаев диабета второго типа – на 14%, доля деменций – на 38%.
Если взять меньшее число шагов, то даже с 4000, если сравнивать их с 2000, падение процентов в общей смертности получается значительным – на 36%. Но 47% при 7000 шагов всё равно лучше. А вот если взять пресловутые 10000 шагов, то доля умерших уменьшится на 48% – всего на 1% больше по сравнению с 7000. В исследовании рассматривали и 12000 шагов – с ними доля умерших понижается на 55%. То есть, конечно, разницу между 7000 и 10000 или 12000 шагов можно назвать лишней с определённой натяжкой: среди тех, кто проделывает 10000 или 12000 шагов, вероятность умереть раньше времени всё равно снижается. Но всё-таки это не слишком впечатляющее снижение, так что если искать компромисс между рабоче-домашней занятостью и ходьбой, то оптимальным числом будет 7000 шагов.
Источник - https://m.nkj.ru/news/54801/
p.s. Я не люблю заниматься на тренажерах. А кардио с прыжками уже отражается на коленях (мне 47). Так что ежедневно в рабочие дни я хожу весь обед - 50-60 мин. Получается около 4 км, как раз 7 тысяч шагов. Спасибо ученым, успокоили ;)
Комментарии
10 000 шагов взялись не из научных работ, а из Японии.
Перед токийскими Олимпийскими Играми в 1964 году японцы выпустили первый шагомер. Японский иероглиф, обозначающий 10 000, напоминает идущего человека, поэтому устройство получило название «Манпо-кей», или шагомер 10 000 шагов.
Производители, конечно, опирались на научную работу своих соотечественников из Университета Кюсю, которые вычислили, что 10 000 шагов в день якобы помогают сжечь 3 000 ккал, но мы-то знаем, что 3 000 так просто не сжечь :)
В общем, и здесь маркетинг.
Francisca, хотела об этом как раз написать, спасибо. Такое же мракобесие, как и с 2-3 литрами воды в день для каждого человека.))
Автор, а обедать вы успеваете?
St_Edda, нам можно обедать и до, и после официального перерыва, так как офисная кухня очень маленькая. Так как я прихожу на работу на 20-30 минут раньше (мне удобно по транспорту), то работа не страдает.
Я старалась и в обед ходить, и на работу/ с работы. Дорога пешком выходила в 38 минут, на авто 17. По шагам это, обычно, чуть за 10 выходило. Получала удовольствие от движения. Зимой было вообще хорошо, идеально. Сейчас
наяалась удаленка и надо что-то придумать, чтобы заставить себя выходить ежедневно. Скорее всего, дождусь темноты и пойду по ближайшим дворам пройдусь, но столько уже не наберу даже близко :(
Фло (Гость), когда работаю на удаленке - все, график сбивается. Это пока единственный для меня минус работы из дома. Остальное - сплошные плюсы. Жалко что мой шеф это редко разрешает (а себе - постоянно)…
Фло (Гость), стараюсь нахаживать шаги даже дома туда-сюда, если день выпал на удаленку, а погода вообще не для прогулок (как сегодня) или некогда. Ну а куда деваться - не бродить же под проливным дождем!
Misa, бродить! Очень даже хорошо бродить под проливным дождем, особенно если хорошо упакован. У нас, к сожалению, летом дождей почти не бывает.
St_Edda, но уж не тогда, когда это совмещено с реновацией окрестностей)))
На работу и с работы хожу пешком. Туда сюда 11 тысяч шагов. На машине дольше, надо крутиться по переулкам с односторонним движением и Бульварному кольцу. В метро надо делать пересадку, хотя 2 остановки. Программа в телефоне показывает, что за весь день в активности я трачу всего 500+ калорий, в покое 1500. Фитнес программа не считает. Когда-то носила браслет, 1 фитнеса 300 калорий.
Мяу (Гость), летом я тоже, бывает, иду утром на работу пешком, так как ребенка не надо везти а школу. Эти 5,5км я прохожу за час (иду быстрее, чем в обед), а на машине обычно эта же дорога занимает около 30 минут, по пробкам и с нервами.
хожу всегда почти каждый день +- 5 км, минимальная двигательная активность, не прибавляется от этого здоровья. да еще как тут пишут, чуть ли не на 50% лучше по всем фронтам должно быть. если от природы здоровье фиговое, шагами тут не поможешь (да еще настолько, как тут пишут. сказки.)
Я так понимаю что шаги не улучшают здоровье, а делают так чтобы оно не ухудшилось. Умеренная кардио-нагрузка.
всегда со скепсисом относилась к тем людям, кто говорит, что после работы нагуливают по 10 000 шагов ежедневно, потому что это очень приличное расстояние, и идти около 1,5 -2 часов. Это нужно иметь слишком много свободного времени. У меня нет шагомера, но если гуляю вечером, то это полчаса, час, или редко 1,5 часа, когда есть настроение. Давно пора уже отойти от этой красивой цифры.
Кузя (Гость), почему после работы? Вы же минимально ходите в течение дня, уже 4 000 - 5 000 наберется. А остальное я, допустим, перед телеком нагоняю. Психологически как-то приятней идти ко сну с символическими 10 000. Хоть это всё и маркетинг. А может, возьмите шагомер на пробу. Вдруг вы там на все 15 000 нагуливаете и даже не знаете?)
встречала в интервью у кого-то. В течение дня немного не то, это не прогулка, как таковая. И пофиг сколько там, 5, 10, 15, надо смотреть по своим ощущениям.
Автор, спасибо! Успокоили. Буду считать, что мои 6300 почти 7000))
Про свой опыт могу сказать, в прошлом году ходила шагать в парк, он недалеко от дома, получалось в зависимости от кругов плюс минус 9 тыс шагов. Ходила почти каждый день. Незаметно для себя ставила 4 кг за лето, и это без диеты, иногда не хотелось есть после прогулки, ну и надо отметить что ходила максимально быстрым шагом, но чтоб не задыхаться, и слегка потеть, и без остановок. И да, времени уходит примерно 1.5 часа, так что правы те кто говорит что это куча времени, потом ещё и в душ обязательно, что также забирает время.
А в этом году вылезла шпора. Очень переживаю, жалко прошедшее лето
как раз смотрела гинеколога в ютубе, она говорила про эти 10к шагов, что они для женщин не так важны как спорт, нам надо именно потеть, т.е. чтобы как спорт. И как раз это помогает уменьшить риск возникн рака в будущем.
Добавить комментарий